Qu'est-ce que le TDEE (dépense énergétique totale) ?
Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) est le nombre de calories que ton corps dépense en moyenne sur une journée complète : métabolisme de base + activité + digestion. Connaître son TDEE permet de fixer un objectif : déficit pour perdre du poids, maintien, ou surplus pour prendre de la masse — sans deviner au hasard.
De quoi est composé le TDEE
Le métabolisme de base (BMR / MB) représente l'énergie au repos (organes, respiration, régulation). On l'estime souvent avec des formules (Harris-Benedict, Mifflin-St Jeor) à partir du sexe, de l'âge, du poids et de la taille.
On multiplie ensuite par un facteur d'activité (sédentaire → très actif) pour obtenir le TDEE estimé. La thermogenèse alimentaire (énergie pour digérer) et le NEAT (mouvements non sportifs) sont déjà partiellement captés dans ces facteurs, de façon approximative.
Toute formule reste une estimation. Deux personnes au même poids peuvent différer de plusieurs centaines de kcal. Le TDEE calculé est un point de départ à ajuster avec le poids sur 2–3 semaines.
Comment l'utiliser
Perte de poids : vise typiquement 300 à 500 kcal sous le TDEE (déficit modéré), pas un effondrement brutal. Prise de masse : un léger surplus (200–300 kcal) limite la prise de gras. Maintien : autour du TDEE, en acceptant des oscillations quotidiennes.
Si le poids ne bouge pas après 2–3 semaines d'observance correcte, ajuste de 100–200 kcal plutôt que de tout changer. Une balance et une moyenne hebdomadaire valent mieux qu'une pesée unique le lundi matin.
Le TDEE baisse un peu quand le poids baisse (corps plus léger) et peut s'adapter à un déficit prolongé. Recalcule périodiquement, surtout après une perte notable.
Limites et erreurs fréquentes
Surestimer son activité (« je m'entraîne 5× donc très actif ») gonfle le TDEE et sabote le déficit. En cas de doute, partez d'un facteur plus bas et montez si le poids chute trop vite.
Compter les calories brûlées affichées par une montre et les « manger en plus » double-compte souvent l'activité déjà incluse dans le facteur TDEE. Préférez un budget alimentaire stable.
Le TDEE n'est pas un diagnostic médical. Pathologies thyroïdiennes, médicaments, grossesse : un professionnel reste la référence.
Lien avec Wokky
Wokky s'appuie sur ton profil (poids, taille, activité, objectif) pour calibrer les menus autour d'une cible dérivée de ton TDEE estimé. Tu peux aussi utiliser le calculateur public de besoins caloriques sur le site, puis laisser l'app générer la semaine sur cette base.